Final do ano está se aproximando! Sinônimo de muitas festas, comemorações, amigos e família reunida... Como tradição, tudo isso é acompanhado com comida... muita comida! Normalmente os alimentos consumidos nessas reuniões são extremamente calóricos, ricos em gorduras, açúcar e sal. Mas nem por isso você vai deixar de comemorar!
Segue abaixo algumas sugestões para que o seu fim de ano seja mais saudável:
- Durante o dia não ultrapasse mais que três horas sem se alimentar. Procure fazer uma alimentação mais leve à base de carnes magras, vegetais folhosos, hortaliças coloridas e frutas variadas.
- Antes da festa faça um lanche saudável em casa. Sugestões: vitamina de leite com fruta e cereal integral ou frutas com iogurte e aveia. Esta é uma dica muito importante para não exceder na quantidade ingerida durante os eventos.
- Não se prive de comer seu prato favorito! O ideal é diminuir a quantidade de alimento a ser ingerido, e na medida do possível, combinar pratos mais calóricos e elaborados com saladas variadas. Utilize vários vegetais folhosos, pois promovem maior sensação de saciedade.
- É importante mastigar bem os alimentos. Sente-se à mesa e coma devagar.
- Ao servir seu prato, comece pegando os alimentos mais saudáveis. Desta maneira vai sobrar menos espaço no prato para as preparações mais calóricas.
- Beba bastante água!
- Para as sobremesas abuse nas frutas e nos sucos. Utilize as frutas da época, pois além de possuírem um custo mais baixo, mantém um maior valor nutricional. Sugestão de frutas: abacaxi, ameixa, goiaba, laranja, mamão, manga, maracujá, melancia, melão, uva, nectarina e pêssego.
- Tire o foco da comida. O mais importante é estar com as pessoas, se confraternizar e até planejar em grupo uma mudança de padrão alimentar para o próximo ano. Combinem para que nos próximos eventos as preparações sejam mais saudáveis.
- Não exagere na bebida alcoólica! Consuma com moderação.
- Priorize suas escolhas e não fique pensando, principalmente quando chegar em casa, o que não comeu e nunca se culpe por aquilo que comeu!
- Aprecie, saboreie e coma devagar até perceber o quanto é suficiente para você!
- No outro dia beba bastante água, aposte em mais frutas, saladas e opções de alimentos mais saudáveis.
No dia seguinte que tal marcar uma caminhada com os amigos e perder aquelas calorias extras consumidas?
Exercite-se!
O mais importante é:
Divirta-se, tenha um excelente Natal e Ano Novo cheio de realizações!
Nenhum comentário:
Postar um comentário